【自宅でヨガ】ビーライフで何となく不調もすっきり解決

ヘルスケア
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「疲れが取れない」
「身体がだるい」

など、日常に大きな支障はないけれど、何となく不調な日々を過ごしている人も多いのではないでしょうか?

 

みふみ
みふみ

忙しくて自分の身体にかまってられない!

ですが、肩や首の凝り、肩甲骨周りのだるさ、腰痛、むくみ、不眠…、そのままで良いことなんてありませんよね。マッサージや整体で一時的にすっきりしても、また元に戻っているなんてことも。

この記事では、自宅で簡単にできるおうちヨガ動画を紹介します。

身体の「何となく不調」な状態を感じていた私が、身体の変化を感じたおすすめの動画です!

 

身体のメンテナンスにもヨガはおすすめ。どれも10分程度でできるので、ぜひやってみてください。

おうちヨガの簡単なおすすめ動画をご紹介

B-lifeブログより

早速ですが、夫が「まりこ教じゃん…」と言いながらも一緒にハマっている、おすすめのおうちヨガ動画をご紹介します。

それは、YouTubeの B-LIFE です!!!

・身体が硬い
・ヨガって難しそう
・激しい運動が苦手

 

何となく苦手意識がある人でも難しくない、ヨガ初心者にもおすすめの動画が多数アップされています。

30代に入り、おばさん化していく自分の身体の変化に危機感を感じた焦りから、YouTubeを検索してヒットしたこの動画。

 

みふみ
みふみ

肩こりや骨盤のゆがみなどの悩みも解消できる!

中でも、私がよくやる3つの動画をご紹介します。ぜひ一緒にやりましょう!

1.「肩甲骨をほぐすヨガ」が気持ちいい!

肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら! #62

 

みふみ
みふみ

肩甲骨ほぐし、ほんと気持ちいいんですよ…!

マッサージでぐりぐり押したり、ほぐしてもらうのも好きなのですが、肩甲骨周りをじわ~っと伸ばすのって「こんなにも気持ちいいんだ!」と知った動画です。

あの気持ちよさを求めて「さ、今日もまりこまりこ♬」とYouTubeを開く日々です。

ダイエットにも効果的!

肩甲骨周りのストレッチは、ダイエット効果があると言われています。

 

肩甲骨周りをほぐすと、体の代謝がよくなります。

代謝がよくなる理由は、肩甲骨周辺に、褐色脂肪細胞など脂肪を燃やして体温を上げる細胞が多く存在するから。

肩甲骨周りをストレッチやヨガで動かしてほぐすことで、脂肪が燃えやすい体になるんですね。

 

うさ子
うさ子

デスクワークの人は特にほぐしたい!

肩甲骨周りをほぐすと、首や肩、背中の筋肉もほぐれてきます。身体がほぐれて温まると、リラックス効果も。いいことづくしです。

2.日々の疲れに。「心と体を整えるヨガ」

心と体を整えるヨガ☆ 自律神経の調子を整える #211

 

現代社会は、ストレス社会とも言われています。自分を癒す術は、たくさん持っておくに越したことはありません。

ゆっくりとした呼吸、初心者向けのヨガボーズ。無理のない範囲で、自分の身体と向き合う時間の大切さを感じています。

 

おうちヨガを続けていると、「ここが疲れてるな」「ここ意外と痛いな」と、ちょっとした変化に気付くようになります。

そうして自分の身体と向き合えるようになると、たとえば「今日はここがだるいから、あのストレッチやってみよう」と対応できるように。メンテナンスもかねて、自分を労わろうと思うようになりました。

 

みふみ
みふみ

私を大事にできるのは、他の誰でもない私自身だからね

「何だか今日は気持ちがあがらないね、お疲れ様」

「抱っこいっぱいしたから肩こりすごいねー」

身体をほぐしながら、自分の心とも対話できるおうちヨガ。おすすめです!

3.筋トレにも!「超簡単な1日7分の脚やせエクサ」

脚からみるみる痩せる! 超簡単な1日7分の脚やせエクサ☆ #258

ストレッチやヨガ以外に、エクササイズや〇〇痩せなどの運動量の多い動画もおすすめです。

筋トレは、女性にとって嬉しい効果が期待できます。

・免疫力アップ
・血流がよくなる
・身体を温め冷え改善
・疲れにくくなる
・引き締まった身体になる
 
 
免疫力アップ冷え改善など、筋力をアップで身体にもたらす影響は大きいです。だからと言って、運動不足の身体でいきなり筋トレもハードルが高いですよね。
 
そんな時は、B-LIFEに頼りましょう!
 
 
みふみ
みふみ

「7分」の時間や「脚やせ」などの目標があるから続けやすい

私はあまり筋トレが好きではなく、10分以上になると嫌になって途中でやめてしまいます…。

ですが、この動画は7分。

下半身の引き締めにも効果が期待できて、何より簡単なので、よくやっています。

 

うさ子
うさ子

ダイエットにもおすすめ!

無理ない範囲で、まずは続けることが目標。ハードルは低く低くして、楽しく続けられるポイントやメニューを見つけてくださいね。

 

「何となく不調…」はおうちヨガで解決

ヨガって、何となく「リア充」の人やきれいなお姉さんがやるイメージがありませんか。

 

みふみ
みふみ

私はありました!(ドヤァ

朝ヨガや波の上でやるビーチヨガと色々あって、ポーズも難しそうで…。小さい頃からとにかく体が硬かった私は、ヨガを本格的にやってる人からしたら、ふっと鼻で笑われるレベルだと思っていました。

(完全にひがみですね笑)

 

ですが、実際にやってみると効果抜群で、ヨガにハマる人の気持ちがわかるようになりました。

・短い時間でも十分にすっきりする
体の伸びを感じるのが気持ちいい
・肩こりからくる頭痛が減った
体を動かす習慣がついた
・スキニージーンズが履けるようになった
・「痩せた?」って言われた
 
 
いちばん驚いたのが、先日半年ぶりくらいに会った地元の友達に「え?痩せた?」と言われたことです。
 
体重が減ってはいたのですが、そこまで大きく減ったわけではありません。産後の太り具合を知っている友達だったのでそのせいかもとは思いましたが、確かに、スキニージーンズを履けるようになっていました。
 
 
恐らく、身体を動かすようになって、全体的に引き締まったのだと思います。
 
病院にいくまでもないけど、何となくだるかったり、肩こりや頭痛があって「何となく不調」の状態は、20代になってからずっとありました。
 
そして、私の身体はそんなもんなのだと思っていました。
 
 
だけど違う!
 
 
みふみ
みふみ

ちゃんとメンテナンスすれば、体は応えてくれると実感…!

 
今まで蓄積してきた不調を完全に取り除くことは難しいけど、軽くすることはできます。マッサージや整体だのみ、他人頼みのメンテナンスだけでは到底足りません。
 
 
食事や運動、ストレスなど、日々の生活で蓄積したものは、日々の生活で自分で解消していくものだと思います。
 
「何となく不調…」は、たった10分のおうちヨガで改善していきます。ぜひ実感してほしいです。

まとめ

  • 身体のメンテナンスは自分でやろう
  • 本格的なおうちヨガができる動画「B-life」をご紹介
  • 「何となく不調…」はヨガで解決!

B-lifeの運営者で、私が尊敬するインストラクターのまりこ先生。先生のおかげで、私も自分の身体と改めて向き合うようになりました。

そんな先生が素敵なことを仰っています。

何事もコツコツと続けることが大切💓

動画配信もコツコツ続けて、今がある。

理想の体になる為にもコツコツ続ける必要がある。

努力することを放棄せず、これからも一歩一歩進んでいきます❣️

YouTubeから引用

まりこ先生のスタイルのよさ、見ていただけるとわかりますが、それはそれはため息が出るほどの美しさです。

そんな先生も、コツコツと積み重ねた結果、今があると仰っています。

 

みふみ
みふみ

私が先生に惹かれたのも納得しました

何事も日々コツコツ。

たった10分でも、毎日続けられなくてもやめずにいれば、きっと身体は変化してくるはずです。私もこれからも諦めずに、身体のためにもコツコツを積み重ねます。

今日から一緒におうちヨガ、始めませんか。

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